Veel mensen willen een betere ochtend ervaren. Ik zie vaak dat mensen trucjes proberen, zoals koud douchen of extreem vroeg opstaan (“4/5 a.m. club”). Helemaal prima natuurlijk, maar in mijn ervaring begint een goede ochtend niet met wat ik die ochtend doe. Dat is maar één deel ervan.
Het begint al de avond ervoor.
Kies wat je aantrekt
Het laatste waar ik zin in heb in de ochtend, is nadenken over wat ik moet aantrekken. Nog erger als ik het nog moet strijken.
Dat soort dingen vind ik niet alleen tijdverspilling, maar ook gewoon iets waar ik geen zin in heb direct na het wakker worden.
Hetzelfde geldt voor de kleren van mijn kinderen. Die leg ik ook de avond ervoor klaar. Geloof me, het scheelt een hoop tijd. Ik laat ze ook even zien wat ze aan zullen doen, zodat er ’s ochtends geen drama is over wat ze niet willen dragen.
Doe je baard
Als man trim en lijn ik mijn baard in de avond. Zo hoef ik dat niet te doen in de ochtend wanneer ik nog half slaap.
Zou het sowieso niet aanraden — ik gebruik een open scheermes voor de randen, en dat ding is superscherp. Niet iets om te gebruiken als je nog niet helemaal wakker bent.
Voor mijn hals gebruik ik een normaal scheermes (drie mesjes), en voor het trimmen gewoon mijn trimmer met verstelbare kop.
Als je liever glad scheert, zou ik daar wél tijd voor maken in de ochtend. Dan heb je echt die schone, frisse uitstraling.
Maak je koffiemachine schoon
Als er één ding is waar ik van houd, dan is het verse koffie uit een schone machine.
’s Avonds, zodra ik zeker weet dat ik geen koffie meer drink (meestal tussen 18:00 en 20:00), maak ik hem schoon. Ik haal het mechanisme eruit, spoel het af, veeg de rest van de machine schoon, giet het water eruit — en ’s ochtends staat hij klaar om me weer een perfect bakkie te geven.
Dat is echt zo’n klein iets dat mijn ochtend echt beter maakt, haha.
En eerlijk: dat ding in de ochtend schoonmaken is gewoon vervelend. Bovendien is het smerig om oude koffieresten een nacht te laten staan. Als je het niet schoonhoudt kan er schimmel ontstaan, en volgens mij is dat in feite jezelf (en je gasten) langzaam vergiftigen. Dat al niet binnen een dag gebeuren natuurlijk, maar je snapt wat ik bedoel.
Geen alcohol
Dit is een inkoppertje. Ik ben nuchter sinds 2017, dus voor mij geen issue meer, maar ik ken veel mensen die dagelijks drinken. Het lijkt “normaal” om na een werkdag een drankje te nemen. Even ontspannen, toch?
Laat maar. Negatief rendement. Schrap het uit je leven. Je hebt het niet nodig.
En voor dit verhaal: het verpest ook je ochtenden.
Slaap minstens zeven uur
Hier heb ik lang mee geworsteld. Ik kreeg gewoon niet genoeg slaap, meestal mijn eigen schuld. Ik gunde mezelf geen rust. Ik had altijd het gevoel dat ik te weinig tijd voor mezelf had, dus probeerde ik dat ’s avonds laat nog in te halen.
Grote fout.
Slaap is belangrijk, en de meeste mensen onderschatten dat. Zeker als je veel sport. Je lichaam is constant aan het veranderen en heeft slaap nodig om zich te herstellen. De brandstof die je eet moet worden omgezet in bouwstenen — en dat gebeurt terwijl je slaapt.
Slaap overslaan is pure zelf-sabotage, ook met negatief rendement. Plan je avond zo dat je op tijd in bed ligt.
Geen laptop of telefoon
Ja, deze is moeilijk. Wie doet het niet?
Bijna iedereen die ik ken scrollt of leest nog in bed. Maar ik ben gestopt. Minstens een half uur voor het slapengaan sluit ik mijn laptop en leg ik mijn telefoon aan de lader.
Mijn brein moet afkoelen voor ik instort.
Sinds ik dat doe, val ik veel sneller in slaap. Het geeft mijn hoofd even tijd om te landen. Als ik ergens over na moet denken, doe ik dat vóór ik naar bed ga, niet erin.
Maakt echt verschil voor mijn slaap.
En zo zijn er waarschijnlijk nog allerlei dingen die je de avond ervoor kunt doen om een betere ochtend te hebben. In de ochtend telt elke minuut, zeker als je kinderen hebt die ook klaar moeten worden gemaakt en naar school moeten (zoals ik).
Als je een paar dingen de avond ervoor regelt, begint je ochtend veel rustiger. Tenminste, dat merk ik bij mezelf. Je ochtend goed krijgen, betekent je dag goed krijgen.
Grappig hoe simpel dat klinkt — en hoe waar het is.